orzechy włoskie śniadanie

Powinenes te skladniki rownomiernie rozlozyc Sniadanie I : Kefir 2% tl. - 200 ml Platki kukurydziane - 50g // MALO ALE DAJ OWSIANE Orzechy Wloskie - 30 g Rodzynki Suszone- 20g // DORZUC TWAROG Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE??? Obiad : Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY Mieso z [...]

Dzieki za odpowiedz :) dietke zmodyfikowalem w ten sposob : (b/t/w/kcal) Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal) Jajecznica 150g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 120g (3 cale [...]

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - [...]

Śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal orzechy włoskie 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal rodzynki/morele lub inny owoc jajecznica 6gB 0gW 6gT 78kcal razem 23gB 80,5gW 29gT 676,75kcal czyli 0,24gB/kg 0,86gW/kg 0,31gT/kg /dodaj jaj, bo patrząc na wartosci to robisz jajecznice z jednego jaja 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze (mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym?? 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy [...]

1)Śniadanie Białko 80%WPC 30g Mleko-350ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Orzechy-15g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. (czym mogę zastąpić?) owoc - banan/jabło 3)Przed treningiem Ryż biały-200g jakieś mięcho 200g 4)Po treningu ryż z warzywami 200g Białko 80%WPC 30g 6)Kolacja Ser żólty -50g Orzechy [...]

Śniadanie 7:30 Płatki 60g 225kcal 4,30białko 50 węglowodany0,80tłuszcze Rodzynki 30g 83 kcal 0,7 białko 19 węglowodany 0,10tłuszcze Mleko 500g 235kcal 15 białko 21,5węglowodany10g tłuszcze Słonecznik 40g 224kcal 9,8białko 7,4węglowodany 17,5 tłuszcze Orzechy włoskie 15 g 97kcal 2,4bialko 1,7węglowodany 9,0 tłuszcze Drugie śniadanie 11:00 4 [...]

Sniadanie: Płatki kukurydziane wzbogacane 100g. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g. Orzechy włoskie - 10g. Jaja kurze całe 60g. Platki owsiane dodaj warzyw i owoce wiecej orzechow 2 sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 70g. Szynka z piersi kurczaka 25g. Marchew 30g. Ogórek 10g. Ryż brązowy 100g. Jesli ryz to nie chleb daj pelnowartosciowe [...]

[...] pory bo nie wiem jak masz zajęcia w szkole ... Co do Twojej "Dietki" śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie - DOBRE ... WZIĄŁEŚ Z TEJ STRONKI JAK WIDZE :D HMMMM... NIE WIEM TYLKO JAK CI BĘDZIE TO SIEMIE WCHODZIŁO :D IIśnadanie w szkole; banan, jabłko - TAK JEST [...]

[...] treningiem, zeby byla sila: 100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo 100g ryzu brazowego / kus kus / makaron 30g orzechy wloskie 30g rodzynki Total: 30b, 360kcal, 54carbo OK Piate - po treningu, co by niedomiary yzypelnic: jakas szklana monster mass TO ZARAZ PO TRENINGU OKOŁO 45 MINUT [...]

[...] Wskoki na laweczkex15 Wejście na ławkę z pusta sztangax10 na nogę Swing 8kgx10 Wejście krzyżne na ławkę z hantlami 2x8kgx10 na nogę II fląderka, 228g+jaglana, 30g+orzechy włoskie, 20g+kapusta biała duszona+jabłko, 160g III pierś pieczona, 150g+avocado, 50g+jaglana, 30g+marchew, 200g IV i V w planie może kurczak duszony z papryka i [...]

Czyli przykładowo: -Śniadanie : Płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie Kefir -2 śniadanie 2 złożone pajdy chleba (4 kromki) w środku standardowo szynka/ser/ew. jakieś warzywa... ps. co sądzicie o nie dawaniu tutaj jako takiego źródła białka? wiadomo szynka coś tam tego białka ma ale tyle co kot napłakał, a widzę po kolegach z klasy (szczupłych [...]

Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal na kolację, tu daj jajka (białka) Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal na redukcji lepiej nie Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal 3,2%? to jest redukcja czy masa? Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal II [...]

[...] aeroby 30 min orbitrek MISKA 1. 50g platkow owsianych, 30g bialka UNS+ banan 2. 50g ryzu, 120g kury+ pomidory 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej 4. 120g kury + szpinak, orzechy wloskie 5.40g platkow owsianych+ 2 bialka jaj + cukinia 6.dip z bialka +masło orzechowe Suplementacja Rano : witaminy UNS przed treningiem : bcaa,Loader, kofeina, [...]

przemyslałem mój tryb zycia i dieta co opisałem nei da rady z pomoca sanders wymysliłem rano płątki owsiane rodzynki i orzechy na wodzie.... tutaj jeszcze połowa pomidora 2 sniadanie 2xchelb ciemny razowy z wedlina z indyka i do tejo jajka 2 plus jabłko 3 orzechy włoskie i tez kanapka z indykiem ... 4 to ryz z kurakiem plus warzywo - papryka bo [...]

ok nowe korekty. I sniadanie. 1.Platki owsiane 40g 2.Mleko zaw. 0,5% tluszczu 3.Orzechy wloskie 40g 4.Tran II sniadanie Poledwica z indyka 40g chleb zytni pelnoziarnisty 80g Jablko I posilek (2h przed treningiem) 1.Makrela wedzona 60g 2.Chleb zytni pelnoziarnisty 30 gram 3.papryka czerwona80g + pomidor100g 4.oliwka z oliwek 35g II posilek zaraz po [...]

ok no to zaczynam od początku od nowego roku mam zamiar ściśle sie trzymac diety :) Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 165 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1918 dzień treningowy śniadanie: [...]

Racja za szybko po posiłki jest basen. Śniadanie 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen o 7:30. Wtedy spokojnie mam godzinę po posiłku aby wszystko się ułożyło przed basenem Tylko pytanie czy aby na pewno dobrze ułożyłem [...]

[...] żarcie przed treningiem . Nie ma do czego się przyczepić , pompa jak nigdy :D , ciężary też większe niż zawsze . Pozytywnie Micha Śniadanie : 100g płatków owsianych + orzechy włoskie ( garść ) Przedtreningowy : 3/4 torebki ryżu + 130-150g kuraka + sos meksykański ( wcześnie ten przedtreningowy ale o 12 miałem trening ) Potreningowy : [...]

Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]